For at løbe hurtigere kunne man godt tro, at det eneste man skal lave er løbetræning.
Men faktisk kan man også styrketræne for at forøge sin løbe hastighed markant.
I denne artikel får du en løbe guide til vægttræning, sådan at du på kortest tid kan lære at løbe hurtigere.
Hvordan hjælper styrketræning på din løbe hastighed?
At lave korrekt styrketræning hjælper ikke kun på ens løbe hastighed, men også på hvor langt man kan løbe.
Der er nemlig flere fordele i, at være stærk når man løber. Det er for eksempel generelt en fordel, at have stærke muskler, da det kan være hårdt for kroppen at løbetræne.
Derudover gør det også, at du kan performe bedre over lange strækninger, samt at du generelt får en bedre kondition.
Så hvordan bliver man hurtigere til at løbe?
Her får du 5 tips, som du kan bruge i fitness-centeret til at forøge din løbe hastighed.
1. Hop og eksplosive øvelser
Jump squats, frøhop og andre eksplosive øvelser er utroligt gode, når man træner til at løbe hurtigere.
En øvelse, som du kan lave er følgende: Stå foran en skammel med en 5 kilo vægt i hånden. Hop op på skamlen og ned i knæ – hop derefter ned fra skamlen igen og gå ned i knæ. Dette fortsætter du i 30-60 sekunder så hurtigt du kan.
Altså skal du forsøge at have så mange eksplosive øvelser i dit træningsprogram som du kan.
2. Vægttræn hele året men mindre i løbesæsonen
For at holde sin krop stærk gælder det om at holde den ved lige. Derfor er det vigtigt, at du bliver ved med at træne hele året.
Så når det er vinter og du måske ikke løber så meget er det meningen, at du skal bygge stærke muskler og gøre din krop klar til løbesæsonen.
Når det så bliver løbesæson skal du ikke skære vægttræningen helt fra, men blot skære ned på det, sådan at du stadig vedligeholder dine muskler.
3. Vælg funktionelle øvelser
Når man træner for at løbe hurtigere skal man vælge flere funktionelle øvelser.
Men hvad er funktionelle øvelser: Funktionelle øvelser er de ‘store’ øvelser, som squat og dødløft, som kræver store dele af kroppen.
Altså de øvelser, som kræver en form for balance og at du aktiverer hele balancen.
Derfor skal du måske overeveje, at skære ned på de meget isolerede øvelser, som biceps curls og lignende.
4. Vælg øvelser med omkring 5 gentagelser
Når man træner for at øge sin løbehastighed, skal man vælge øvelser, som man kan tage omkring 5 gentagelser af.
Dette inkluderer ofte øvelser, som squat og dødløft.
For maveøvelser og andre udholdenhedsøvelser bør du vælge øvelser, som du kan holde i 30-60 sekunder.
5. Prøv at løft vægtene hurtigere
Når du træner i fitness-centeret gælder det om, at løfte vægtene eksplosivt.
Altså selvom vægtene ikke flytter sig hurtigt i virkeligheden, skal du forsøge at løfte eksplosivt – altså løfte med meget kræft hurtigt.
Dette hjælper med at aktivere dine hurtige muskel-fibre, som er vigtige når du løber.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få nyheder i din mail.
