Sådan taber du vægt uden at miste dine muskler

Når man vil tabe vægt gælder det kort sagt om at holde sin krop i et underskud, sådan at kroppen forbrænder fedtet.

Men her skal man nemlig passe på; der er nemlig også en chance for, at kroppen forbrænder dine muskler.

I denne artikel forklarer vi hvordan du kan tabe fedt uden at miste dine muskler. 

1. Sørg for at spise nok proteiner

Det er utroligt vigtigt, at din krop får nok proteiner.

Proteiner er nemlig en af byggeklodserne for dine muskler. De er derfor med til at sørge for, at din krop ikke nedbryder dine muskler når du vil tabe vægt.

Du kan som udgangspunkt gå efter 1-2 gram protein per kilos kropsvægt. 

2. Træn i høj-intensitets-intervaller

Mange laver en stor fejl, ved at lave lange sessioners lav-intensitets cardio.

Lav-intensitets cardio kan nemlig godt hjælpe dig til at tabe vægt, men det får dig hurtigt ned i et kalorieunderskud, som er bevist til at nedbryde dine muskler i stedet for dit fedt.

Vi anbefaler derfor at du laver høj-intensitets træning over få minutter ad gangen.

Du kan for eksempel bruge sprinte i et par minutter også vente til dit hjerteslag er nogenlunde normalt også fortsætte med sprint igen.

Denne form for træning er nemlig bevist til, at forbrænde meget fedt, men uden at nedbryde eller forbrænde dine muskler.

3. Ikke skær med på vægttræning

Når man vil tabe sig kommer mange til, at erstatte dele af sin vægttræning med cardio.

Dette er en fejl fordi, at man ikke må begynde at træne mindre, da man så kan begynde at miste muskler.

Forsøg derfor at holde dit normale program og tilføj cardio-træning derudover.

4. Overvej at tage et kreatin-tilskud

Kreatin er en af de mest sikre og mest gennemtestede kosttilskud, som kan hjælpe til dig med opbygge flere muskler.

Kreatin kan tages i pille- eller pulverform og hjælper kroppen med at opbygge musklerne.